原料
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食材 牛奶 适量 谷物早餐 适量 水果 (可选) 适量 坚果 (可选) 适量
步骤
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圈圈/麦片/玉米片
麦片类、圈圈类、薄脆玉米片。麦片类最好是多种混合物，如燕麦片、黑麦片、小麦片、奇亚籽等等。
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水果洗净或切丁
木瓜、香蕉、芒果、猕猴桃、草莓、蓝莓、树莓等等。
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坚果/干果
葡萄干、扁桃仁、核桃仁、瓜子仁、腰果、松子等等。
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倒牛奶
进口全脂牛奶比较好，奶味浓，不腥。这个是德运的。